背中を伸ばすストレッチ

ストレッチのコツ

①力加減

勢いや反動をつけて無理に筋肉を伸ばそうとすると筋肉を痛める恐れがあります。

個人に合わせてゆっくりと行います。

②リラックスして行います

精神的な緊張は筋肉の緊張を招きます。

こわばった筋肉を無理に伸ばそうとすると効率が悪いだけではなく筋肉を傷める原因になります。

③呼吸を整える

呼吸を止めると筋肉が緊張して血圧が上昇します。

原則として、伸ばす時は息を吐き筋肉を緩めていきます。

④なるべく温まった状態で行います

筋肉は冷えると硬くなる性質があります。

入浴後など、なるべく温まった状態がより効果的になります。

⑤定期的に行います

プロが時間をかけ、しっかり伸ばしても１週間も放置すれば元に戻ります。

良質の筋肉を手に入れるには定期的に行う必要があります。