寝る前に【ちょっと運動】

こんにちわ♪

メディカルハンモックセンター神楽坂の中村です。

温度差はあるものの

徐々に暖かくなり春の気候になってきましたね。

ランチをした後、眠たくなる気候

でも、夜、寝つきが悪かったり

夜中何回も起きて深い睡眠がとれない方も多いです。

そんな方は

寝る前３０分～１時間くらい前に

軽く身体を動かすと、

全身の血液循環がよくなり

脳と身体の緊張がほぐれて

よい眠りになりやすいです。

そしてなんと成長ホルモンも出やすくなる為、

疲れもよくとれ翌朝も快適に起きやすいです。

ポイントは【ちょっと運動】

・ベットや布団の横で足ふみ

・気持ち感じのストレッチ　など

少しだけ動いたって感じの運動

汗をかくほどの運動量や

のどが渇くほどの運動量は必要がありません、

そこまでやってしまうと

逆に脳が交感神経が優位になりますので、

ちょっと運動で大丈夫です。