こんにちわ♪
メディカルハンモックセンター神楽坂の中村です。
温度差はあるものの
徐々に暖かくなり春の気候になってきましたね。
ランチをした後、眠たくなる気候
でも、夜、寝つきが悪かったり
夜中何回も起きて深い睡眠がとれない方も多いです。
そんな方は
寝る前３０分～１時間くらい前に
軽く身体を動かすと、
全身の血液循環がよくなり
脳と身体の緊張がほぐれて
よい眠りになりやすいです。
そしてなんと成長ホルモンも出やすくなる為、
疲れもよくとれ翌朝も快適に起きやすいです。
ポイントは【ちょっと運動】
・ベットや布団の横で足ふみ
・気持ち感じのストレッチ など
少しだけ動いたって感じの運動
汗をかくほどの運動量や
のどが渇くほどの運動量は必要がありません、
そこまでやってしまうと
逆に脳が交感神経が優位になりますので、
ちょっと運動で大丈夫です。