身体の疲れをとる４つの習慣①

前回のお話の続きですが、

身体の疲れを取る４つの習慣

①　お水を飲む

お水飲んでます。

そう思うかもしれないですが、

多くの人が飲む量が全然足りていません。

人間の身体は７割が水分で作られています。

その水分が新しい細胞に栄養届けたり、

古くなった老廃物を捨てなければなりません。

この水が足りないと…

血液がどろどろになり

栄養が行きわたりづらく老廃物も身体に停滞し

動脈硬化や血栓にもなります。

そして、疲労物質も排出されづらいため

結果として疲れが取りづらくなってしまうのです。

では、どのくらいその水分を飲めばいいのでしょうか？

人間が必要な水の量は３ℓほどと言われています。

食べ物からも水分を摂取する事が出来ますが

水分だけとなると１．５ℓくらいは飲んで欲しいです。

でも、アルコールは逆に水分を奪うのでダメですよ。笑

コーヒーや紅茶はカフェインレスでお願いします。

今まで、飲んでいなかった人がいきなり飲むことは難しいとは

思いますので、少しずつ増やしていく事で習慣になっていきます。

②　入浴する

これも普通の事だと思いますが、

しっかりと湯舟に入っていますか？

暑くて汗だけ流す人や

帰りが遅くなりシャワーだけの人が多いように思います。

ゆっくり湯舟につかる事で、

凝り固まった筋肉が緩み

血液の流れもよくなる事で

疲労回復だけではなく肌の状態や

ダイエット効果などにも有効です。

そして、寝付きもよくなりますよ。

初めは週に一回や休日だけでもいいですので、

しっかりと湯舟につかってみてみてください。

そして、一日でも多く湯舟に入ってくださいね。