身体の疲れを取る４つの習慣②

③　運動する

やっぱり運動ですか…

運動が嫌いな人にとっては苦痛だと思いますが

走ってやジムに行って下さいとはいいませんのでご安心ください。

５分の簡単なストレッチや

１０回の筋トレでもいいのです。

特に下半身の運動やストレッチは効果的

身体の中で１番大きな筋肉は太ももで

大きい筋肉を動かす事で血液の流れが活発化します。

ジャンプを１０回やスクワットを１０回

足首・太もものストレッチを５分など

週に１回から初めてみてください。

④　栄養バランス

食生活が偏ってしまうと

上記の習慣が半減してしまいます。

身体は食べたもので作られいるため

ジャンクフードやコンビニお弁当

外食で好きなものしか食べないとなると

栄養が偏ってしまいます。

特にビタミンやミネラルを意識して摂取してください。

果物や野菜を一品増やしてみてください。

もしくは、サプリメントなどでも摂取できますので、

初めてください。

食事の場合は

一日一日の積み重ねで身体が作られます。

ですので、カラダに悪いものを今日摂取したからといって

ガンや血液の流れが悪くなる訳ではないのと一緒で、

栄養バランスを一日でも長く意識して行ってください。

数か月かけてバランスの整った身体をしっかり作る事で

あなたの身体の体調は改善されています。

この４つの習慣は

知っているけど、

出来ていないことが多かったのではないでしょうか？

少しずつで結構ですので、毎日の習慣にしてみてください。