③ 運動する
やっぱり運動ですか…
運動が嫌いな人にとっては苦痛だと思いますが
走ってやジムに行って下さいとはいいませんのでご安心ください。
５分の簡単なストレッチや
１０回の筋トレでもいいのです。
特に下半身の運動やストレッチは効果的
身体の中で１番大きな筋肉は太ももで
大きい筋肉を動かす事で血液の流れが活発化します。
ジャンプを１０回やスクワットを１０回
足首・太もものストレッチを５分など
週に１回から初めてみてください。
④ 栄養バランス
食生活が偏ってしまうと
上記の習慣が半減してしまいます。
身体は食べたもので作られいるため
ジャンクフードやコンビニお弁当
外食で好きなものしか食べないとなると
栄養が偏ってしまいます。
特にビタミンやミネラルを意識して摂取してください。
果物や野菜を一品増やしてみてください。
もしくは、サプリメントなどでも摂取できますので、
初めてください。
食事の場合は
一日一日の積み重ねで身体が作られます。
ですので、カラダに悪いものを今日摂取したからといって
ガンや血液の流れが悪くなる訳ではないのと一緒で、
栄養バランスを一日でも長く意識して行ってください。
数か月かけてバランスの整った身体をしっかり作る事で
あなたの身体の体調は改善されています。
この４つの習慣は
知っているけど、
出来ていないことが多かったのではないでしょうか？
少しずつで結構ですので、毎日の習慣にしてみてください。
